[SAÚDE] – Benefícios do Elíptico

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O Elíptico, também conhecido como simulador de caminhada, vem se tornando um dos aparelhos mais atraentes para pessoas de idades diferentes. Isso se dá por consequência dos vários benefícios que ele traz para saúde, onde alguns citaremos agora:

1 – Baixo impacto nos exercícios!
O maior dos benefícios do elíptico é que ele permite fazer exercícios de baixo impacto. Quando caminhamos, ou inclusive, quando corremos sobre a máquina, os pés não recebem um grande impacto. Por isso, ele é bastante recomendado também para quem se recupera de lesões nas extremidades inferiores, como por exemplo, nos joelhos, tornozelos ou quadris. Ele também reduz a tensão e o estresse das pernas através dos movimentos oferecidos e, além disso, não fazem ações inversas, ou seja, a forma de seus movimentos correspondem ao caminho natural que os tornozelos, as articulações do quadril e os joelhos fazem ao caminhar ou correr.

2 – Aumento da intensidade dos exercícios!
Uma das diferenças do elíptico para outros aparelhos, é que ele permite um aumento de peso para os exercícios. Isto é muito importante, pois ajuda a inibir o desenvolvimento de osteoporose.

3 – Exercite vários músculos ao mesmo tempo!
Age simultaneamente em vários grupos musculares. Ele permite treinar o quadríceps, glúteos, peito, costas, bíceps e o tríceps ao mesmo tempo! Isso ajuda a tonificar mais partes do corpo e ainda otimizar o gasto energético. Como resultado você acaba queimando mais calorias e gordura em um tempo muito curto.

4 – Programação de treinos!
Ele elíptico é equipado com uma ampla variedade de programas de exercícios que são desafiadores. Tais programas imitam o treinamento com intervalos ou subidas com resistência alternada.

5 – Baixo custo de manutenção!
O elíptico requer menos manutenção por possuir menos peças móveis e envolver movimentos de baixo impacto. Não será necessário se preocupar com motores, correias ou rolamentos por muito tempo.

6 – Economiza tempo!
Seus exercícios exercitam vários músculos, resultando em um melhor treino geral. Isso significa que você irá queimar mais calorias em um curto período de tempo.

7- Exercícios cardiovasculares!
O elíptico permite exercícios cardiovasculares, os quais são muito importantes para o condicionamento físico geral do corpo. Estes tipos de exercícios em uma rotina de treino serão fundamentais para o sucesso do seu emagrecimento a longo prazo.

8- Compacto!
Os elípticos são pequenos e podem ser facilmente deslocados de um local para outro quando você for guardá-los ou movê-los para a limpeza. Este aparelho é perfeito para as pessoas que possuem pouco espaço em casa e ainda assim não deixam de se exercitar.

9- Desempenho eficaz!
Com ele você pode queimar até 400 calorias em apenas 30 minutos de exercícios. Quanto mais pesado você for, mais calorias você irá queimar neste curto período de tempo. Você pode controlar a intensidade do seu treino, o que também afeta na quantidade de calorias perdidas. Quanto maior a resistência da máquina maior será a energia gasta e, consequentemente, maior será a perda de calorias.

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Por Rayssa Teixeira

[SAÚDE] – Trabalho muscular com “patins”

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Para quem pensa que essa atividade é só brincadeira de criança, se engana e, inclusive, vem reconquistando mais e mais adultos. Assim como a corrida, andar de patins dá mais força aos músculos dos membros inferiores, bem como ao abdome e aos glúteos, e queima de 500 a 800 calorias na primeira horinha de diversão… Que passa beeem rápido! Tudo isso, ainda, com menos impacto que a “running”.
Por exigir do patinador o equilíbrio sobre o “calçado” instável, a atividade também faz com que a pessoa mantenha o corpo permanentemente contraído, principalmente as regiões mencionadas, trabalhando a concentração, coordenação motora, resistência muscular, agilidade e até alguns reflexos, para evitar as possíveis (e normais) quedas. E justamente por forçar uma postura adequada à realização do movimento, que é a correta (barriga pra dentro e costas retinha), a patinação é recomendada a pessoas que têm desvios ou dores na coluna.
Outra vantagem da modalidade é o bem-estar psicológico. Para os apaixonados, ela é capaz de divertir, além de proporcionar o gasto de energia e trabalho muscular, pois causa sensações de liberdade e emoção. Além disso, como pode ser praticada ao ar livre e individualmente, também é muito democrática. É só colocar os patins e deslizar! Claro, com a devida técnica!

POR ISSO, VALEM ALGUMAS DICAS PARA OS INICIANTES: – Procure um professor. Há diversas empresas que dão aulas de patins nos parques, ensinando desde os primeiros passos até manobras mais elaboradas. – Equilibre-se. Divida o peso do corpo entre pernas. Se apoiar na parede ou corrimão ajuda a criar confiança e a trabalhar o equilíbrio. – Solte-se. Mantenha os pés apontados, suavemente, para fora, em forma de V, e alterne o peso entre as pernas, estendendo uma enquanto a outra desliza (semiflexionada). – Não tenha medo de cair. Utilize os equipamentos de segurança adequados, como joelheira, munhequeira, cotoveleira e capacete, para evitar traumas. Além de tudo, oriente-se com um profissional do ramo, para aprender cair da maneira correta. – Use os freios. Geralmente eles vêm na parte dianteira ou traseira dos patins, de acordo com o modelo.

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Por Rayssa Teixeira

10 PASSOS PARA PROMOVER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Verifique os 10 passos para promover uma alimentação saudável, e escolha aqueles que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação.
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1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças.

2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia. Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo, Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

3. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor.

4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.

5. Faça pelo menos 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas.

6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis -veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 à 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura.

7. Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos e biscoitos. Prefira os cereais integrais.

8. Aprecie sua refeição e coma devagar. Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas, momentos de muito prazer.

9. Beba água! Muita água! 70% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. 1ml de álcool fornece 7kcal! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.

10. Seja ativo! Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, mexa-se!

ATENÇÃO:
– Comece com os passos que você avalia que são mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure segui-lo todos os dias.
– O hábito se adquire com constância e persistência e é uma questão de tempo.
– Quando sentir que o passo já faz parte da sua rotina, siga para o próximo passo.
– A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos.
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Beneficios do Abacate

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😍 O abacate é rico em fitonutrientes, substâncias naturais da planta que funcionam como nutrientes e auxiliam na redução do risco de doenças, tais como as cardiovasculares e o câncer. Além de saciar a fome por muito mais tempo.

😍 Propriedades do abacate:
O abacate contém cálcio, potássio, vitamina C, fósforo, manganês, magnésio, lipídios, ferro, cobre, zinco, vitamina E e vitamina A, todos estes nutrientes colocam em xeque o fator de ser uma fruta que engorda, pois estes nutrientes são importantes para o organismo e contém níveis altos de nutrientes, trazendo assim benefícios a saúde. Sim, contém muitas calorias, mas a ingestão desta fruta deve ser moderada, ou seja, não há necessidade de comer um abacate inteiro, podendo ser ingerido somente metade ou dividido com alguém que também preza por uma melhor qualidade de vida e é adepto a reeducação alimentar como dieta básica. Sendo assim, o abacate pode ser ingerido pelo menos duas vezes na semana, nas refeições do café da manhã ou café da tarde, adquirindo ao organismo nutrientes e um novo sabor.

Contém propriedades que agem como anti-inflamatório e antienvelhecimento, ou seja, retarda estas ações no corpo, além de reduzir os níveis altos de glicose no sangue e o hormônio do estresse, o cortisol, trazendo então uma sensação maior de satisfação de forma natural.

A gordura que fica alojada na região da barriga e dos quadris, são basicamente os triglicerídeos de cadeia média, e neste caso, o abacate tem função ativa, em queimar estes triglicerídeos, proporcionando assim uma barriga mais sequinha e com menor índice de gordura.

Como já citado, ingerir o abacate com moderação não interfere na dieta, podendo ser consultado a frequência da ingestão junto ao nutricionista, podendo ainda comer diariamente uma fatia pequena. Como o abacate não é uma fruta que encontramos com frequência em boa safra, dificilmente será ingerida diariamente, mas pode ser ingerida pelo menos três vezes na semana, livre de culpa, pois o abacate traz benefícios a saúde e quando ingerida com moderação não engorda.

É comum comer o purê de abacate acompanhado de mel, aveia e granola, ou ainda qualquer outra adição de alimento, como linhaça, farinha de quinoa ou ainda a farinha de berinjela, adicionando assim mais nutrientes a refeição, podendo ser ingerida como sobremesa devido a pequena quantidade de fruta.

Outro fator que torna o abacate um vilão é a falta de educação alimentar, ou seja, a pessoa normalmente não tem uma alimentação saudável e regrada, e cada vez que ingere a fruta e percebe um aumento de peso, porém, quando inserida em uma dieta de reeducação alimentar, o abacate proporciona todos os seus benefícios sem que interfira na dieta, complementando assim a quantidade necessária de nutrientes que o corpo necessita.

A ingestão diária do abacate tende ao organismo uma melhor absorção, distribuição e reposição destes nutrientes, tornando assim um tipo de alimento muito eficaz em uma dieta, desta forma, o aproveitamento destes nutrientes, permite que seus benefícios sejam então potencializados, diminuindo assim a quantidade de gordura no corpo e a prevenção natural de doenças cardíacas.

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Benefícios da Laranja

OLÁAAAAAA AMIGOS 😍
GENTE, EU ACHEI ESSE POST MUITO INCRÍVEL E QUERO MOSTRAR A VOCÊS OS BENEFÍCIOS QUE A LARANJA TRÁS À NOSSA SAÚDE. 😍

A laranja é rico em açúcar e carboidratos. Eles fornecem energia e contém cerca de 50 calorias por 100 gramas de consumo. A laranja é conhecida por ser rica em fibras e vitamina C. Além da vitamina C, a laranja contém vitamina A, vitamina B, e vitamina E. E os minerais, como o Ferro, Zinco, Potássio, Cálcio, Magnésio e Manganês.


OS BENEFÍCIOS DA LARANJA PARA O CORAÇÃO:

As laranjas contêm folatos e antioxidantes que são conhecidos por reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas e derrames. Produção de Apo B é significativamente reduzida no corpo, devido ao consumo da laranja. A apo B é conhecida por desempenhar um papel vital na produção de colesterol LDL. Além disso, a laranja contém limonina que limita o desenvolvimento de Apo B, a laranja contém um outro composto conhecido como pectina. A pectina é conhecida para absorver todas as gorduras que contêm níveis elevados de colesterol. É, também uma fonte de Potássio. Quantidade inadequada deste mineral pode causar doenças cardíacas como a arritmia.


BENEFÍCIO DA LARANJA NA PREVENÇÃO DE CÂNCER:

O câncer pode ser restringida pela sua ingestão. Laranja contém D-limoneno, que é conhecida por reduzir o metabolismo das células cancerígenas no corpo. Auxiliares de limoneno em estimular o sistema de desintoxicação, portanto, inibe o aparecimento de células cancerígenas. Numerosos tipos de câncer como o pulmão, a boca, da mama, do cólon e da pele pode ser evitado por ele.

A Laranja é uma rica fonte de Vitamina C que é conhecida em restringir o câncer, uma vez que protege contra nitrosaminas, que são conhecidos por serem agentes de Câncer que são encontrado nos alimentos. Assim, o consumo de Vitamina C é conhecida por ser útil contra o Câncer da Boca, estômago e do esófago. Laranja contém pectina, que ajuda na formação de uma camada protetora sobre a membrana mucosa do cólon e ajuda a remover os ataques de várias toxinas. Isso ajuda na prevenção do câncer de cólon.


LARANJA AUMENTA A IMUNIDADE:

A Laranja é uma das principais fontes de vitamina C. A Vitamina C é um anti-oxidante natural que protege contra danos por radicais livres e auxilia na reconstrução de colágeno na pele. Além disso, A Vitamina C mantêm afastado doença causando micro-organismos. O Flavonóides como hesperetina, naringina e naringenina estão presentes na Laranja. Eles são conhecidos em aumentar a imunidade e ainda tem propriedades anti-inflamatórias.

A Laranja é rica em Vitaminas do Complexo-B como tiamina, piridoxina e folatos. A vitamina B é conhecida em aliviar o stress, ansiedade e depressão. A queima de gorduras é acionado por ele. Ele também ajuda a reparar danos ao DNA.


LARANJA MELHORA A DIGESTÃO:

As Laranjas são ricos em fibras que ajuda no movimento intestinal adequada. Eles, juntamente com a vitamina C ajuda na produção e liberação de sucos digestivos, com isso irá ajudar na promoção da digestão pela desintegração adequada de partículas de alimentos. Azia e inchaço pode ser reduzido pelo seu consumo.


BENEFÍCIO DA LARANJA PARA A PELE:

A Laranja é conhecido por ter propriedades adstringentes e tonificantes. os Antioxidantes e Vitamina C faz a Laranja ser muito benéfica para a saúde da pele. Os Antioxidantes por sua vez, ajuda no combate dos radicais livres que podem causar câncer de pele, rugas, manchas e sinais de envelhecimento precoce.


OUTROS BENEFÍCIOS DA LARANJA PARA A SAÚDE:

As Laranjas são ricos em Vitamina A e beta-caroteno, que ajudam na proteção dos olhos. Xeroftalmia (secagem da córnea) pode ser prevenida.
A casca da laranja é conhecido por ser uma forma natural e saudável de limpar os dentes. Uma pasta a base da casca de laranja irá polir os dentes.
A Laranja pode ser consumida durante a gripe, a tosse e frio. Eles contêm Vitamina C que proporciona um efeito calmante em tais condições. Bronquite, asma e outros problemas virais podem ser evitados através da sua ingestão.

MUITO INCRÍVEL NÉ? ESTOU APAIXONADO DE APRENDER SOBRE OS ALIMENTOS, E PODER PASSAR A VOCÊS… ESPERO QUE TENHAM GOSTADO! 😍🍊❤